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Match-Psychologie
Moritz Waldner • Jan. 07, 2022
Nervös vor dem Match? Diese 5 Tipps lassen DICH souverän spielen
Du kennst das bestimmt: Es steht das wichtigste Match der Saison an, Deine Teamkollegen sind motiviert und Du bist es auch. Dich am Tag des Matches läuft es nicht immer so, wie Du es dir vorgestellt hast. Im Training spielst Du eine präzise Rückhand, im Match verfehlst Du drei Bälle hintereinander. Vor einem Match sieht die Realität oftmals anders aus: Vor lauter Nervosität bekommst Du eine Art Schnapp-Atmung, die Knie zittern und Deine Schritte sind längst nicht so stabil und fokussiert, wie Du es aus dem Training gewohnt bist. Dieser Beitrag stellt dir 5 Tipps vor, damit Du auch bei einem wichtigen Punktspiel nicht die Nerven verlierst.
Training und Wettkampf – hast Du Spaß an der Sache?
Nervosität vor einem Match ist völlig normal. Im Spiel ist alles anders als im Training in der Woche zuvor. Damit teilst Du eine Erfahrung, die wahrscheinlich 95 Prozent der Tennisspieler so oder so ähnlich schon erlebt haben. Denn Nervosität kann unser aktives Handeln beeinflussen. So verändern auch Profi-Spieler ihr Spiel, wenn sie nervös werden. Auf der einen Seite gibt es Spieler, die nun in das passive Spiel überwechseln und die Bälle nur „sanft“ zum Gegenspieler zurückschlagen. Auf der anderen Seite gibt es Spieler, die ohne Rücksicht auf Verluste auf die Bälle hämmern, ohne konkrete Lücken zu entdecken oder Punkte zu sammeln. Wir sind der Ansicht, dass beide Varianten keine dauerhafte Lösung darstellen, und sind auch der Meinung, dass Du Dein Match zukünftig souverän spielen kannst, wenn Du die folgenden 5 Tipps beachtest. Denn bei einem Punktspiel gilt: volle Konzentration bei jedem Schlag, sowohl mental als auch körperlich.
#1 Bewusstsein – es kann nichts schief gehen
Egal, ob es sich bei Deinem Match um ein Spiel der Landesliga oder um einen „Hobby-Wettkampf“ handelt: Sind die Tribünen verhältnismäßig voll und die Zuschauer laut, so kann dies zu großer Aufregung seitens der Spieler führen. Mach Dir bewusst: Dies geht allen Spielern so. Sieh DICH um, genieße die kraftvolle Atmosphäre und mach Dir klar, dass es in erster Linie um Spaß geht. Mach Dir klar, dass Du Dein Bestes gibst – zu jedem Zeitpunkt. Und solltest Du das eine Match verlieren, so wächst Du an Deinen Fehlern. Es gibt keinen Profi-Spieler, der nicht Dutzende Male schon verloren hat. Nervosität bedeutet zunächst einmal, dass man sich ausgiebig mit Training und Vorbereitung auseinandergesetzt hat – und das könnte beim nächsten Match Dein Vorteil sein.
#2 Gib dir selbst die Zeit, die Du brauchst
Ist ein Punkt ausgespielt, nimm Dir kurz Zeit für den nächsten Ball. Der letzte Ballwechsel war anstrengend, knapp und Du hast ihn verloren – das ändert nichts daran, dass es trotzdem weitergeht. Atme tief durch und lass Dir mit dem nächsten Aufschlag ein paar Sekunden mehr Zeit. Setze Dich selbst nicht unter Zeitdruck und bereite Dich in aller Ruhe vor. Stress bringt uns zwar in gewissen Situationen einen Adrenalinschub, in anderen wirkt er allerdings lähmend. Finde ein Stresslevel, das dir Spaß bringt und Dich antreibt – anstatt eines, das Dich verkrampfen lässt und die Aufmerksamkeit auf Deine Fehler lenkt.
#3 Rituale der Besten – wie Du Dein Match für DICH entscheidest
Was hat ein Ritual konkret mit Nervosität vor oder bei einem Match zu tun, fragst Du Dich? Nun, sieh dir ein paar vergangene Spiele Deiner Lieblingsathleten an. Achte ganz besonders auf die Aktionen der Profis, wenn es mal nicht wie gewünscht funktioniert. Es gibt auch hier wieder zwei Typen von Spielern: Die einen möchten sich vor dem Spiel pushen, sie sehen sich erfolgreiche Tennisspieler an, begutachten die großartigsten Punkte der letzten Jahre und hören eventuell laute und treibende Musik dazu. Die anderen machen das genaue Gegenteil – sie ziehen sich etwas zurück, kehren sich dem Inneren zu und versuchen beispielsweise mit Atemübungen und entspannender Musik sich selbst zu beruhigen. So entwickelt jeder Spieler sein individuelles Ritual – die alle ein gemeinsames Ziel haben, und zwar Entspannung und Souveränität. Dabei variieren die Rituale unter den Geschlechtern und auch von Mensch zu Mensch teilweise sehr stark. Die einen küssen immer ihren Glücksbringer, die anderen tragen ihr Lieblingsarmband. Andere sehen zum Himmel und atmen tief durch, während es auch sehr einfallsreiche Rituale gibt, wie beispielsweise bestimmte Gerüche oder Salben. Du kannst Dir also ruhigen Gewissens ein Ritual eines professionellen Spielers abschauen und angewöhnen. Trainiere auch mit Deinem Ritual, sodass es Dir während eines Spiels Sicherheit und eine ruhige und positive Ausstrahlung gibt – wer weiß, vielleicht macht dies sogar Deinen Gegenspieler nervös?!
#4 Atmung – die Kontrolle Deiner Lungen verbessert Deinen Schlag
Vor jedem Ballwechsel, nach jedem gewonnenen oder verlorenen Punkt: Atme! Konzentriere Dich – auch wenn Dein Puls schnell geht – auf eine ruhige und ausgewogene Atmung. Das klingt zunächst einfach, erfordert aber ein bisschen Übung. Du kannst Dich mit Deiner Atmung wieder auf das Wesentliche konzentrieren – und das ist der nächste Ballwechsel. Ein beruhigter und kontrollierter Atem lässt Dich den nächsten Aufschlag souverän schlagen und bringt Deine Konzentration wieder auf den Punkt, nämlich das Match. Im Training kannst Du verschieden Atemtechniken ausprobieren – die Auswahl ist quasi unbegrenzt. Von der holotropen Atmung zur tiefen Bauchatmung hin zu einfachen Entspannungsübungen – die meisten Atemtechniken lassen sich in Sekunden anwenden und zeigen nach weiteren Sekunden ihre Wirkung.
#5 Prozenttennis – die Wirkung der „richtigen“ Fehler
Prozenttennis ist eine passive Spielweise, bei der Du anstatt 100 Prozent Deine Leistung eher auf etwa 80 Prozent heruntersetzt. Du spielst bewusst sicher und gibst Deinem Gegenüber ausreichend Chancen, selbst die Fehler zu machen. Versuche also stets, die Schwächen Deines Gegners anzuspielen, gehe dabei jedoch nicht zu viel Risiko ein. Es bedeutet auch, Geduld zu beweisen. Baue den Druck Deines Gegenspielers auf, indem Du Deine Fehlerquote kontinuierlich senkst. Greif im richtigen Moment an, aber warte lieber den nächsten Ball ab, wenn das Risiko zu hoch ist, dass Du den Punkt verlierst. Beim Prozenttennis spielst Du den 2. Aufschlag immer sicher in das Feld. Returns solltest Du nie zu nahe an die Linie spielen – aber auch nicht zu weit in die Mitte. Finde den Ausgleich zwischen passivem „Zuspielen“ und aktivem „Angreifen“ und spiele auch mal mit etwas mehr Topspin – selbst, wenn Du trotzdem einen Fehler machst, gilt es, weiter Prozenttennis zu spielen. Langfristig kann dies auch zum Erfolg führen und Deine Nervosität hat sich mittlerweile eventuell auf Deinen Gegenspieler übertragen.
Autor: Moritz Waldner
Der Krieg in der Ukraine beschäftigt wohl jede und jeden von uns. Knapp zwei Millionen Menschen – vornehmlich Ukrainerinnen und Kinder – sind auf der Flucht in den Westen und haben eine große Welle der Hilfsbereitschaft ausgelöst. Diese Welle ist über ein privates Netzwerk auch bei uns im Club zu spüren. Daher haben wir uns spontan dazu entschlossen, unser Clubhaus als Sammelstelle für Hilfsgüter aus privater Hand zu öffnen. Bereits am Freitag, den 11. März, startete ein Transporter am Clubhaus, den wir dank großzügiger Spenden mit sehr wertvollen Hilfsgütern beladen konnten. Die Reise des von einem Unternehmer kostenlos zur Verfügung gestellten Transporters ging als Teil eines Konvois direkt nach Krakau. Dort haben wir die Hilfsgüter an einer Sammelstelle abgeladen, von wo sie direkt in den Krakauer Hauptbahnhof transportiert wurden. Dort stranden täglich hunderte Menschen aus der Ukraine auf ihrer Flucht nach Westeuropa. Die meisten sind Frauen mit ihren Kindern, die als Gepäck nur das dabeihaben, was man in der Hand tragen kann. Im Krakauer Bahnhof werden sie von polnischen Helfern notdürftig versorgt und betreut, bis sie ihre Reise fortsetzen können, um irgendwo in Europa Unterschlupf zu finden, meist bei Verwandten oder Freunden, die sie aufnehmen. Auf dem Rückweg hat unser Konvoi acht geflüchtete Ukrainer*innen mitgenommen, unter Ihnen eine Mutter mit einem zwei Monate alten Baby, die inzwischen in Gilching bei Freunden untergebracht sind. Durch die enorme Hilfsbereitschaft und den großen Zuspruch vieler Hilfsbereiter Clubmitglieder haben wir uns dazu entschlossen, das Clubhaus bis zur Saisoneröffnung weiterhin als Sammelstelle zu nutzen und die dort gesammelten Hilfsgüter über gesicherte Kanäle direkt zu den Hilfsbedürftigen zu senden. Wer spenden möchte: Benötigt werden vor allem haltbare Lebensmittel, Hygieneartikel, Babynahrung, Windeln sowie jede Art von Verbandsmaterial und Medikamente. Wir danken im Namen des „Ukraine-Konvois“, den wir direkt unterstützen, für alle Spenden und jede Art der Mithilfe
Ladys only 2022: Toller Tennistag bei Traumwetter und guter Laune! Es ist schon Tradition: Jedes Jahr in den Sommerferien veranstalten unsere Damen ihr legendäres „Ladys only“-Turnier. In diesem Jahr fand es am Feiertag Mariä Himmelfahrt statt. 18 Damen spielten ein Doppel-Turnier und rundeten den Tennistag kulinarisch auf der Clubterrasse ab. Und als Belohnung ein Glas Prosecco obendrauf!
Nachdem in den vergangenen Jahren Feste und Feiern prinzipiell nicht bzw. nur eingeschränkt möglich waren, konnten wir in diesem Jahr wieder ein TCI-Sommerfest veranstalten – und der Wettergott meinte es gut mit uns! Gemäß der Tradition wurde ein Schleiferl-Turnier mit über 20 Teilnehmern ausgetragen. Der Nachmittag war also gespickt mit spannenden Mixed-Duellen auf allen fünf Plätzen. Auch abends mussten die Teilnehmer und Gäste nicht hungern, es gab reichlich Gutes und Deftiges vom Inninger Broslhof. Dazu gab‘s Bier vom Fass und viele kühle Erfrischungen – begleitet von ordentlichem Sound aus der Musikbox. Auch unsere jungen Mitglieder hatten Spass und waren bis zur Dunkelheit am Bälle klopfen. Höchste Zeit, dass mal wieder gefeiert wurde – und dass bei schönstem Wetter! In der Bildergalerie seht Ihr Teams, Turniersieger, Organisatoren und Profis bei der Arbeit:-)
Am 29. Oktober stand unser diesjähriges Ramadama an – das alljährliche Winterfestmachen der Anlage. Bei für Ende Oktober ungewöhnlich sommerlichen Temperaturen ging es um 10 Uhr bei Sonnenschein los. Außergewöhnlich war die Beteiligung in diesem Jahr: Wegen oder trotz des guten Wetters? Auf jeden Fall haben so viele Mitglieder am Aufräumen, Wegräumen, Heckenschneiden und Saubermachen mitgewirkt, wie schon lange nicht mehr. Dafür allen fleißigen Helfern ein herzliches Dankeschön!
Nachdem im vergangenen Pandemie-Jahr Feste und Feiern prinzipiell nicht möglich waren, konnten wir in diesem Jahr endlich wieder ein TCI-Sommerfest veranstalten. Gemäß der Tradition wurde ein Schleiferl-Turnier mit über 20 Teilnehmern ausgetragen. Der Nachmittag war also gespickt mit spannenden Mixed-Duellen auf allen fünf Plätzen. Auch abends wurde eine liebgewonnene Tradition wiederbelebt, es gab ein Spanferkel vom „Spanferkel-König himself“, geliefert und portionsgerecht serviert von Hans Scholz. Nachdem einige Mitglieder sich wegen des schönen Wetters spontan zur Abendveranstaltung einfanden, mussten wir mit einer spontanen Pizza-Lieferung kulinarisch etwas nachlegen – so ist wirklich niemand hungrig nach Hause gegangen. Dazu gab‘s Bier vom Fass und Kaipis von der Küchenbar – begleitet von professionellem Sound aus Peter Uffelmanns Anlage. Und was gibt’s noch zu sagen? Höchste Zeit, dass mal wieder gefeiert wurde. Und dass wir das bald wieder tun! In der Bildergalerie seht Ihr Teams, Turniersieger, Organisatoren und Profis bei der Arbeit:-) Herzliche Grüße von Eurem Vorstand
Seit zwei Wochen befinden sich die Mannschaften des TC Inning in der Punktspielsaison 2021. Insgesamt sind wir mit sieben Mannschaften am Start. Bisher können sich die Ergebnisse absolut sehen lassen. Besonders erfreulich haben sich unsere Bambinis bisher geschlagen. Am vergangenen Freitag konnte sogar der erste Sieg gefeiert werden: Mit einem 4 : 2 setzen sich unsere Kids gegen die Mannschaft von Fuchstal durch! Eine Super Leistung unserer Youngsters, die zeigt, dass sich fleißiges Trainieren auf jeden Fall bezahlt macht. Weiter so! Unsere erfolgsverwöhnten Damen 40 haben bisher zwei klare Siege auf dem Konto und sind dem Tabellenführer dicht auf den Fersen. Ein Unentschieden haben die Damen 30 an ihrem ersten Spieltag erreicht. Die Herren Doppel 60 kommen mit einem Unentschieden aus dem ersten Heimspiel. Zweimal mussten die Herren 50 schon ran, ein Sieg und eine Niederlage sind bisher als Ergebnisse eingefahren worden. Ebenso erging es den Herren 40, auf einen klaren Sieg folgte eine ebenso klare Niederlage. Kompliment an unsere „offenen“ Herren, die nach zwei klaren Siegen ihre Tabelle souverän Tabelle anführen. Wir freuen uns auf viele weitere spannende Begegnungen. Und noch ein Hinweis für alle Mitglieder, die noch nicht zu einer Mannschaft gehören: Schaut doch mal an einem der Heim-Spieltage auf der Anlage vorbei. Ihr seht dann nicht nur spannende Matches, sondern könnt auch gleich Kontakt zu den Mannschaftsführerinnen und Mannschaftsführern herstellen, dann seid Ihr vielleicht schon ab der Winterrunde Teil einer unserer Mannschaften!
Trotz miserabler Wetterprognosen konnte in der ersten Ferienwoche das alljährliche Sommercamp im TC Inning stattfinden. Über 30 unserer (und befreundeter) Kids haben auf fünf Plätzen von 9 – 12 Uhr trainiert und an der Technik gefeilt. Fazit des TF-Trainerteams: Es hat den Coaches Spaß gemacht, mit Kids zu arbeiten, die so engagiert und motiviert zur Sache gehen! Um so mehr freuen wir uns auf topmotivierte Mannschaftsspielerinnen und -spieler für die nächste Punktspiel-Saison.
Ende Oktober: Höchste Zeit, unsere Tennisanlage für den Winter vorzubereiten. Am Samstag, den 30 Oktober haben wir mit vereinten Kräften Netze, Windschutzplanen, Pflegegeräte, Bänke, Banner, Fahnen und Mobiliar winterfest verstaut und die Anlage auf den Winterschlaf vorbereitet. Außerdem haben wir die Plätze von Laub und Unkraut befreit. Diejenigen von Euch, die die letzten warmen Herbsttage noch nutzen wollen, können auf Platz 1 und 2 weiterhin spielen. Wir lassen die Netze noch bis zum ersten Frost hängen. Bitte entfernt vor dem Spielen das Laub von den Plätzen. Auch das Clubhaus sowie die Toiletten sind weiterhin wie gewohnt geöffnet. Aber bitte hinterlasst keinen Müll mehr. Den Mithelfern (auch denen, die nicht auf dem Foto zu sehen sind) herzlichen Dank fürs tolle Engagement!
Erlesener Teilnehmer Six-Pack Es hatte schon etwas von den zeitlich stattfindenden US-Open: Die diesjährige Clubmeisterschaft war geprägt von einem Teilnehmerfeld, in dem etliche Treppchen-Anwärter fehlten und gespielt wurde vor spärlich besetzten Rängen – trotzdem wurde großartiger Sport geboten. Sechs männliche Teilnehmer waren zum Spielbeginn anwesend und Turnierleiter David entschied sich für eine Gruppenvorrunde. Das Los brachte witzigerweise zwei Dreiergruppen zusammen, die in ihrer Spielweise unterschiedlicher nicht sein konnten. So trafen in der ersten Gruppe gefürchtete Konstanz-Spezialisten aufeinander, die in langen Ballwechseln den Gegner zu zermürben wissen. In Gruppe zwei schlugen sich hingegen die Risiko-Junkies beherzt die Bälle um die Ohren. Entsprechend unterschiedlich lang waren die Zweisatzmatches, die in der Gruppenphase No-Ad-Manier ausgetragen wurden. Das Finale begeisterte wieder einmal die geschlagenen Turnierteilnehmer sowie die treuesten Fans, die sich inzwischen doch noch eingefunden hatten. Ungezählte Jahre Tenniserfahrung und landkreisweit gefürchtete Mentalstärke von Andi gegen Hammer-Topspins und unglaubliche Laufleistung von Jens: Das Finale war vom ersten Spiel an packend. Während Andi äußerst souverän in die Partie fand, schien bei Jens der gewohnte Rhythmus zu fehlen, viele seiner aggressiven Grundlinien-Shots landeten im Aus. So ging der erste Durchgang nach packenden Ballwechseln recht schnell und klar mit 6:3 an den Routinier auf dem Platz. Im zweiten Satz legte Jens jedoch einen anderen Gang ein und konnte sich früh mit 3:0 absetzen. Auf einmal landeten seine knallharten Topspins immer näher an den Linien, was Andi zusehends Schwierigkeiten bereitete. So ganz konnte Jens dieses starke Tennis jedoch nicht aufrecht halten und es wurde doch noch knapp mit dem Satzgewinn. Letztendlich schaffte es Jens aber wieder die Oberhand zu gewinnen, kippte den Satz wieder zu seinen Gunsten und zwang Andi mit einem 7:5 in den Match-Tiebreak. Im Entscheidungs-Tiebreak besann sich Jens vom ersten Punkt an auf seine Stärken und brachte Andi mit knallharten Grundschlägen an die Grenzen seines immer wieder beeindruckenden Laufpotenzials. Zum Schluss gingen Match-Tiebreak und damit der Vereinstitel mit einem deutlichen 10:5 an den Youngster – ein gutes Zeichen für den Club. Und eine klare Ansage die die erfolgsverwöhnten „älteren Herren“ mit Treppchen-Ambitionen: Die Jahre, in denen Erfahrung gegen Athletik und Tempo mithalten können, sind wahrlich gezählt. Danke an David Bauer für diese Veranstaltung in diesem denkwürdigen COVID-19 bedingten Jahr
Ein zwanzigköpfiges Starterfeld & traumhaftes Spätsommerwetter waren die idealen Rahmenbedingungen für den 2020er Bambini-Cup auf unsere Anlage einen Tag nach der Clubmeisterschaft. Neben elf eigenen Teilnehmern hatten wir neun Bambinis aus Utting zu Gast bei unserem Jahresabschlussturnier. Gespielt wurde in vier Fünfer-Gruppen, die in der Vorrunde jede/r gegen jede/n einen Match-Tiebreak absolvierten. Vier Matches pro Teilnehmer waren also für jede/n Starter/in zu spielen. Dabei kam es zu spannenden Begegnungen, wobei unsere Kids zeigten, wie stark sie sich in der laufenden Saison verbessert haben. Dennoch hatten, wie auch schon beim Punktspiel, die Uttinger Kids die Nasen vorn und folglich qualifizierten sich für die Halbfinal-Begegnungen mit Antonia, Alex, Florentin und Maxi gleich vier Youngsters aus Utting. Nach einer Pause mit Stärkung vom Grill (vielen Dank an unser Grillteam!) wurden die Halbfinale als Satz bis vier/No Ad gespielt und die Halbfinalisten schenkten sich wahrlich nichts. Es wurde um jeden Ball gekämpft, bis sich mit Antonia und Alex durch jeweils knappe Siege die Finalisten präsentierten. Im Finale zeigte sich Alex als nervenstark und fand immer wieder eine passende Antwort auf die langen und präzisen Grundlinienschläge, mit der Antonia sich zurecht in die Endrunde gespielt hatte. Nach einem spannenden Match hieß es dann Spiel, Satz und Sieg für Alex. Das Spiel um Platz drei konnte Florentin nach ebenfalls nervenaufreibendem Spielverlauf gegen den viertplatzierten Maxi für sich entscheiden.